Какие мышцы работают: растяжка шеи наклоном вбок?

Целевые мышцы — трапеции.

Можно ли делать растяжка шеи наклоном вбок дома?

Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.

Новичок: 1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли. Опытный: 2–3 подхода по 30–60 с на сторону.

Тянешь голову рукой с силой. Плечо поднимается к уху.

Похожая нагрузка на те же мышцы: круги плечами, мобилизация шеи: наклоны и повороты, подъёмы плеч (шраги без веса), растяжка шеи в стороны.

Сидя или стоя, опустите плечо и наклоните голову вбок, мягко помогая рукой со стороны растяжения. Без рывков и давления; затем смените сторону.

ТрапецииСвоё телоМожно дома

Темп: держи 20–30 с, дыши спокойно

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Растяжка шеи наклоном вбок»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: растяжка шеи наклоном вбок?: Целевые мышцы — трапеции.
Можно ли делать растяжка шеи наклоном вбок дома?: Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли. Опытный: 2–3 подхода по 30–60 с на сторону.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Тянешь голову рукой с силой. Плечо поднимается к уху.
Чем заменить растяжка шеи наклоном вбок?: Похожая нагрузка на те же мышцы: круги плечами, мобилизация шеи: наклоны и повороты, подъёмы плеч (шраги без веса), растяжка шеи в стороны.