Поза ребёнка
Техника по кадрам: старт → финиш

Поза ребёнка: техника выполнения

Сядьте на пятки, руки вытянуты вперёд, дышите медленно.

ШирочайшиеПоясницаСвоё телоМожно дома

Как выполнять

  1. 1Сядь на пятки, опусти корпус к бёдрам
  2. 2Вытяни руки вперёд, лоб к полу
  3. 3Дыши медленно, расслабляя спину

Темп: держи 20–30 с, дыши спокойно

Частые ошибки

  • Напрягаешь плечи
  • Задерживаешь дыхание

Видео техники

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Какие мышцы работают

Целевые
Широчайшие, Поясница
Помогают
Трапеции
Инвентарь
Своё тело

Подходы и повторения

Новичок
1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли
Опытный
2–3 подхода по 30–60 с на сторону

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Поза ребёнка»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: поза ребёнка?
Целевые мышцы — широчайшие, поясница. Помогают трапеции.
Можно ли делать поза ребёнка дома?
Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.
Сколько подходов и повторений делать?
Новичок: 1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли. Опытный: 2–3 подхода по 30–60 с на сторону.
Какие ошибки встречаются чаще всего?
Напрягаешь плечи. Задерживаешь дыхание.
Чем заменить поза ребёнка?
Похожая нагрузка на те же мышцы: вис на перекладине (раскрытие плеч), прокат широчайших на валике, растяжка широчайших с упором, растяжка широчайших на петлях.