Какие мышцы работают: растяжка лёжа на боку?

Целевые мышцы — широчайшие. Помогают верх спины, косые мышцы живота.

Можно ли делать растяжка лёжа на боку дома?

Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли. Опытный: 2–3 подхода по 30–60 с на сторону.

Чем заменить растяжка лёжа на боку?

Похожая нагрузка на те же мышцы: вис на перекладине (раскрытие плеч), прокат широчайших на валике, растяжка широчайших с упором, растяжка груди у стены одной рукой.

Растяжка лёжа на боку: техника выполнения

Плавное статическое растяжение: удерживайте положение 20–30 секунд в комфортной амплитуде. Без рывков; основная нагрузка на широчайших мышц.

ШирочайшиеСвоё телоМожно дома

Какие мышцы работают

Целевые: Широчайшие
Помогают: Верх спины, Косые мышцы живота
Инвентарь: Своё тело

Подходы и повторения

Новичок: 1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли
Опытный: 2–3 подхода по 30–60 с на сторону

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Растяжка лёжа на боку»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: растяжка лёжа на боку?: Целевые мышцы — широчайшие. Помогают верх спины, косые мышцы живота.
Можно ли делать растяжка лёжа на боку дома?: Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли. Опытный: 2–3 подхода по 30–60 с на сторону.
Чем заменить растяжка лёжа на боку?: Похожая нагрузка на те же мышцы: вис на перекладине (раскрытие плеч), прокат широчайших на валике, растяжка широчайших с упором, растяжка груди у стены одной рукой.