Какие мышцы работают: растяжка поясницы на стуле?

Целевые мышцы — широчайшие. Помогают поясница.

Можно ли делать растяжка поясницы на стуле дома?

Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли. Опытный: 2–3 подхода по 30–60 с на сторону.

Чем заменить растяжка поясницы на стуле?

Похожая нагрузка на те же мышцы: растяжка широчайших с упором, вис на перекладине (раскрытие плеч), растяжка широчайших на петлях, прокат широчайших на валике.

Растяжка поясницы на стуле: техника выполнения

Сидя на стуле, стопы шире таза: медленно наклонитесь вперёд, опуская корпус между коленей и руки к полу, поясница мягко округляется. Удерживайте 20–30 секунд в комфортной амплитуде, без рывков; растягиваются мышцы поясницы.

ШирочайшиеСвоё телоМожно дома

Какие мышцы работают

Целевые: Широчайшие
Помогают: Поясница
Инвентарь: Своё тело

Подходы и повторения

Новичок: 1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли
Опытный: 2–3 подхода по 30–60 с на сторону

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Растяжка поясницы на стуле»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: растяжка поясницы на стуле?: Целевые мышцы — широчайшие. Помогают поясница.
Можно ли делать растяжка поясницы на стуле дома?: Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли. Опытный: 2–3 подхода по 30–60 с на сторону.
Чем заменить растяжка поясницы на стуле?: Похожая нагрузка на те же мышцы: растяжка широчайших с упором, вис на перекладине (раскрытие плеч), растяжка широчайших на петлях, прокат широчайших на валике.