Какие мышцы работают: растяжка широчайших на петлях?

Целевые мышцы — широчайшие. Помогают верх спины, поясница.

Можно ли делать растяжка широчайших на петлях дома?

Нужен инвентарь зала: петли trx. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Новичок: 1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли. Опытный: 2–3 подхода по 30–60 с на сторону.

Колени жёстко выпрямлены до упора. Плечи зажаты у ушей.

Похожая нагрузка на те же мышцы: растяжка широчайших с упором, прокат широчайших на валике, растяжка лёжа на боку, растяжка поясницы на стуле.

Лицом к точке крепления, прямые руки в петлях: отведите таз назад и опустите грудь вниз. Растяжение вдоль боков и спины.

ШирочайшиеПетли TRX

Темп: держи 20–30 с, дыши спокойно

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Растяжка широчайших на петлях»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: растяжка широчайших на петлях?: Целевые мышцы — широчайшие. Помогают верх спины, поясница.
Можно ли делать растяжка широчайших на петлях дома?: Нужен инвентарь зала: петли trx. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли. Опытный: 2–3 подхода по 30–60 с на сторону.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Колени жёстко выпрямлены до упора. Плечи зажаты у ушей.
Чем заменить растяжка широчайших на петлях?: Похожая нагрузка на те же мышцы: растяжка широчайших с упором, прокат широчайших на валике, растяжка лёжа на боку, растяжка поясницы на стуле.