Какие мышцы работают: растяжка широчайших с упором?

Целевые мышцы — широчайшие. Помогают верх спины, поясница.

Можно ли делать растяжка широчайших с упором дома?

Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.

Новичок: 1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли. Опытный: 2–3 подхода по 30–60 с на сторону.

Округляешь спину. Плечи поднимаются к ушам.

Похожая нагрузка на те же мышцы: вис на перекладине (раскрытие плеч), прокат широчайших на валике, растяжка лёжа на боку, растяжка поясницы на стуле.

Руки на опоре, таз назад, тянитесь спиной и подмышками.

ШирочайшиеСвоё телоМожно дома

Темп: держи 20–30 с, дыши спокойно

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Растяжка широчайших с упором»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: растяжка широчайших с упором?: Целевые мышцы — широчайшие. Помогают верх спины, поясница.
Можно ли делать растяжка широчайших с упором дома?: Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли. Опытный: 2–3 подхода по 30–60 с на сторону.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Округляешь спину. Плечи поднимаются к ушам.
Чем заменить растяжка широчайших с упором?: Похожая нагрузка на те же мышцы: вис на перекладине (раскрытие плеч), прокат широчайших на валике, растяжка лёжа на боку, растяжка поясницы на стуле.