Какие мышцы работают: растяжка груди у стены одной рукой?

Целевые мышцы — широчайшие. Помогают грудь, передние дельты.

Можно ли делать растяжка груди у стены одной рукой дома?

Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли. Опытный: 2–3 подхода по 30–60 с на сторону.

Чем заменить растяжка груди у стены одной рукой?

Похожая нагрузка на те же мышцы: вис на перекладине (раскрытие плеч), прокат широчайших на валике, растяжка лёжа на боку, растяжка поясницы на стуле.

Растяжка груди у стены одной рукой: техника выполнения

Встаньте боком к стене, ладонь и предплечье одной руки на стене на уровне плеча. Плавно разворачивайте корпус от стены до натяжения в груди и переднем плече; удерживайте 20–30 секунд, без рывков, затем другая рука.

ШирочайшиеСвоё телоМожно дома

Какие мышцы работают

Целевые: Широчайшие
Помогают: Грудь, Передние дельты
Инвентарь: Своё тело

Подходы и повторения

Новичок: 1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли
Опытный: 2–3 подхода по 30–60 с на сторону

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Растяжка груди у стены одной рукой»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: растяжка груди у стены одной рукой?: Целевые мышцы — широчайшие. Помогают грудь, передние дельты.
Можно ли делать растяжка груди у стены одной рукой дома?: Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли. Опытный: 2–3 подхода по 30–60 с на сторону.
Чем заменить растяжка груди у стены одной рукой?: Похожая нагрузка на те же мышцы: вис на перекладине (раскрытие плеч), прокат широчайших на валике, растяжка лёжа на боку, растяжка поясницы на стуле.