Какие мышцы работают: вис на перекладине (раскрытие плеч)?

Целевые мышцы — широчайшие. Помогают предплечья, трапеции.

Можно ли делать вис на перекладине (раскрытие плеч) дома?

Нужен инвентарь зала: турник. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Новичок: 1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли. Опытный: 2–3 подхода по 30–60 с на сторону.

Раскачиваешься. Резко спрыгиваешь.

Похожая нагрузка на те же мышцы: прокат широчайших на валике, растяжка груди у стены одной рукой, растяжка лёжа на боку, растяжка поясницы на стуле.

Ухватитесь за перекладину и висите спокойно, позволяя плечам растянуться. Начинайте с коротких подходов, стопы могут касаться пола.

ШирочайшиеТурникСвоё тело

Темп: держи 10–30 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Вис на перекладине (раскрытие плеч)»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: вис на перекладине (раскрытие плеч)?: Целевые мышцы — широчайшие. Помогают предплечья, трапеции.
Можно ли делать вис на перекладине (раскрытие плеч) дома?: Нужен инвентарь зала: турник. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли. Опытный: 2–3 подхода по 30–60 с на сторону.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Раскачиваешься. Резко спрыгиваешь.
Чем заменить вис на перекладине (раскрытие плеч)?: Похожая нагрузка на те же мышцы: прокат широчайших на валике, растяжка груди у стены одной рукой, растяжка лёжа на боку, растяжка поясницы на стуле.