Упражнения на мобильность суставов
Подвижность плеч, таза, грудного отдела и голеностопа — для разминки и для работы за столом. В подборке 52 упражнений, у 43 — анимация техники.
АнимацияУпражнения для мышц тазового дна
Пресс · Своё тело
АнимацияДиафрагмальное дыхание
Пресс · Своё тело
АнимацияВис на перекладине (раскрытие плеч)
Широчайшие · Турник
АнимацияКруги плечами
Трапеции · Своё тело
АнимацияВис на одной руке
Предплечья, Широчайшие · Тренажёр
АнимацияВращения в коленях
Квадрицепс, Задняя поверхность бедра · Своё тело
Анимация90/90 для бёдер
Ягодицы, Приводящие · Своё тело
АнимацияКруги в локтях
Бицепс · Своё тело
Анимация«Ракушка» лёжа на боку
Ягодицы · Своё тело
АнимацияПовороты корпуса стоя
Косые мышцы живота · Своё тело
Анимация«Великая растяжка» (выпад с поворотом)
Квадрицепс, Ягодицы · Своё тело
АнимацияВращение тазом стоя
Ягодицы, Косые мышцы живота · Своё тело
АнимацияВыпад с раскрытием груди
Квадрицепс, Ягодицы · Своё тело
АнимацияГлубокий присед с удержанием на петлях
Квадрицепс, Ягодицы · Петли TRX
АнимацияДинамическая растяжка груди
Грудь · Своё тело
АнимацияКошка-корова
Поясница, Пресс · Своё тело
АнимацияКруги бедром на четвереньках
Ягодицы · Своё тело
АнимацияКруги в голеностопе
Икры · Своё тело
АнимацияКруги запястьями
Предплечья · Своё тело
АнимацияКруги руками
Передние дельты, Средние дельты · Своё тело
АнимацияКруги руками с палкой (дислокатор)
Передние дельты, Средние дельты · Своё тело
АнимацияЛягушка у стены
Приводящие, Ягодицы · Своё тело
АнимацияМахи ногой вперёд у опоры
Квадрицепс, Ягодицы · Своё тело
АнимацияМобилизация запястий на четвереньках
Предплечья · Своё тело
АнимацияМобилизация лодыжки у стены
Икры · Своё тело
АнимацияМобилизация шеи: наклоны и повороты
Трапеции · Своё тело
АнимацияПерекладывание колена через корпус лёжа
Ягодицы, Поясница · Своё тело
АнимацияПоза глубокого выпада с вращением
Квадрицепс, Ягодицы · Своё тело
АнимацияПокачивания таза на фитболе
Пресс, Поясница · Мяч/медбол
АнимацияПрокат задней поверхности бедра на валике
Задняя поверхность бедра · Своё тело
АнимацияПрокат широчайших на валике
Широчайшие · Своё тело
АнимацияРаскатка грудного отдела на валике
Верх спины · Своё тело
АнимацияРаскатка икр на валике
Икры · Своё тело
АнимацияРаскатка приводящих мышц на валике
Приводящие · Своё тело
АнимацияРаскатка ромбовидных мышц на валике
Верх спины · Своё тело
АнимацияРаскатка четырёхглавых на валике
Квадрицепс · Своё тело
АнимацияСкольжение пяткой лёжа
Пресс · Своё тело
АнимацияСкольжения руками по стене
Трапеции · Своё тело
АнимацияТазовый наклон с переходом в мост
Ягодицы, Пресс · Своё тело
АнимацияДинамическая разминка рук и плеч
Передние дельты, Средние дельты · Своё тело
АнимацияМобилизация грудного отдела «взгляд в потолок»
Верх спины · Своё тело
АнимацияМягкая прокатка верхней части спины на валике
Верх спины, Трапеции · Тренажёр
АнимацияРаскатка стоп на валике
Икры · Тренажёр
Глубокий присед с раскачкой
Квадрицепс, Приводящие · Своё тело
Наклон таза стоя
Поясница, Ягодицы · Своё тело
Раскатка грушевидной мышцы на мяче
Ягодицы · Своё тело
Раскатка плечевой мышцы на валике
Бицепс · Своё тело
Раскатка подвздошно-большеберцового тракта на валике
Ягодицы · Своё тело
Раскрытие грудного отдела на петлях
Грудь · Петли TRX
Раскатка малоберцовых мышц на валике
Икры · Своё тело
Раскатка передней поверхности голени на валике
Икры · Тренажёр
Раскатка поясницы на валике
Поясница · Своё тело