Какие мышцы работают: лягушка у стены?

Целевые мышцы — приводящие, ягодицы. Помогают поясница, задняя поверхность бедра.

Можно ли делать лягушка у стены дома?

Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.

Новичок: 1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли. Опытный: 2–3 подхода по 30–60 с на сторону.

Рывки и давление до боли. Поясница сильно прогибается.

Похожая нагрузка на те же мышцы: 90/90 для бёдер, «лягушка», глубокий присед с раскачкой, «ракушка» лёжа на боку.

Колени и стопы у стены, предплечья на полу: плавно покачивайте таз назад, раскрывая бёдра. Амплитуда комфортная, дыхание ровное.

ПриводящиеЯгодицыСвоё телоМожно дома

Темп: плавно покачивайся 30–60 с, дыши ровно

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Лягушка у стены»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: лягушка у стены?: Целевые мышцы — приводящие, ягодицы. Помогают поясница, задняя поверхность бедра.
Можно ли делать лягушка у стены дома?: Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли. Опытный: 2–3 подхода по 30–60 с на сторону.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Рывки и давление до боли. Поясница сильно прогибается.
Чем заменить лягушка у стены?: Похожая нагрузка на те же мышцы: 90/90 для бёдер, «лягушка», глубокий присед с раскачкой, «ракушка» лёжа на боку.