Какие мышцы работают: круги в локтях?

Целевые мышцы — бицепс. Помогают трицепс, предплечья.

Можно ли делать круги в локтях дома?

Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли. Опытный: 2–3 подхода по 30–60 с на сторону.

Какие ошибки встречаются чаще всего?

Двигаются плечи вместо локтей. Резкие быстрые движения.

Чем заменить круги в локтях?

Похожая нагрузка на те же мышцы: растяжка бицепса (плеча) стоя, сгибания на бицепс сидя с сопротивлением (с партнёром), раскатка плечевой мышцы на валике.

Круги в локтях: техника выполнения

Плавное разминочное движение в комфортной амплитуде, без боли и рывков. Дышите ровно и контролируйте каждое положение.

БицепсСвоё телоМожно дома

Как выполнять

1Подними руки перед собой, плечи неподвижны
2Вращай предплечьями в локтях
3Меняй направление, движение без рывков

Темп: плавно, 10 кругов в каждую сторону

Частые ошибки

Двигаются плечи вместо локтей
Резкие быстрые движения

Какие мышцы работают

Целевые: Бицепс
Помогают: Трицепс, Предплечья
Инвентарь: Своё тело

Подходы и повторения

Новичок: 1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли
Опытный: 2–3 подхода по 30–60 с на сторону

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Круги в локтях»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: круги в локтях?: Целевые мышцы — бицепс. Помогают трицепс, предплечья.
Можно ли делать круги в локтях дома?: Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли. Опытный: 2–3 подхода по 30–60 с на сторону.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Двигаются плечи вместо локтей. Резкие быстрые движения.
Чем заменить круги в локтях?: Похожая нагрузка на те же мышцы: растяжка бицепса (плеча) стоя, сгибания на бицепс сидя с сопротивлением (с партнёром), раскатка плечевой мышцы на валике.