Какие мышцы работают: растяжка бицепса (плеча) стоя?

Целевые мышцы — бицепс. Помогают передние дельты, предплечья.

Можно ли делать растяжка бицепса (плеча) стоя дома?

Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.

Новичок: 1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли. Опытный: 2–3 подхода по 30–60 с на сторону.

Похожая нагрузка на те же мышцы: круги в локтях, сгибания на бицепс сидя с сопротивлением (с партнёром), раскатка плечевой мышцы на валике.

Плавное статическое растяжение: удерживайте положение 20–30 секунд в комфортной амплитуде. Без рывков; основная нагрузка на бицепса.

БицепсСвоё телоМожно дома

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Растяжка бицепса (плеча) стоя»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: растяжка бицепса (плеча) стоя?: Целевые мышцы — бицепс. Помогают передние дельты, предплечья.
Можно ли делать растяжка бицепса (плеча) стоя дома?: Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли. Опытный: 2–3 подхода по 30–60 с на сторону.
Чем заменить растяжка бицепса (плеча) стоя?: Похожая нагрузка на те же мышцы: круги в локтях, сгибания на бицепс сидя с сопротивлением (с партнёром), раскатка плечевой мышцы на валике.