Упражнения на предплечья
Сгибания запястий, удержания и упражнения на хват. В подборке 44 упражнений, у 30 — анимация техники.
АнимацияПодъём гантелей на бицепс («молотки»)
Бицепс, Предплечья · Гантели
АнимацияЛазание по канату
Широчайшие, Бицепс · Турник
АнимацияПодъём штанги обратным хватом
Предплечья · Штанга
АнимацияСгибания Зоттмана
Бицепс, Предплечья · Гантели
АнимацияВзятие гири перевёрнутым хватом из стойки
Бицепс, Передние дельты · Гири
АнимацияВращение предплечья внутрь с гантелью лёжа
Предплечья · Гантели
АнимацияВращения запястьями со штангой
Предплечья · Штанга
АнимацияПопеременные сгибания на бицепс («молотки»)
Бицепс, Предплечья · Гантели
АнимацияПрогулка с рикшей (хват-рама)
Предплечья, Трапеции · Тренажёр
АнимацияПрогулка с ярмом (йок-уок)
Трапеции, Верх спины · Тренажёр
АнимацияРолик для запястий (врист-роллер)
Предплечья · Штанга
АнимацияСгибание запястья с гантелью ладонью вниз сидя (одной рукой)
Предплечья · Гантели
АнимацияСгибания запястий в блоке
Предплечья · Блочный тренажёр
АнимацияСгибания запястий с гантелями
Предплечья · Гантели
АнимацияСгибания запястий с гантелями ладонями вверх сидя
Предплечья · Гантели
АнимацияСгибания запястий с гантелями ладонями вниз на скамье
Предплечья · Гантели
АнимацияСгибания запястий с гантелями на скамье
Предплечья · Гантели
АнимацияСгибания запястий со штангой ладонями вверх сидя
Предплечья · Штанга
АнимацияСгибания запястий со штангой ладонями вниз на скамье
Предплечья · Штанга
АнимацияСгибания запястий со штангой на скамье
Предплечья · Штанга
АнимацияСгибания Зоттмана на скамье Скотта
Бицепс, Предплечья · Гантели
АнимацияСгибания пальцев со штангой
Предплечья · Штанга
АнимацияВис на одной руке
Предплечья, Широчайшие · Тренажёр
АнимацияФермерская прогулка
Предплечья, Трапеции · Гантели
АнимацияУдары кувалдой по покрышке
Широчайшие, Верх спины · Своё тело
АнимацияБоевые канаты (Battle Ropes)
Передние дельты, Средние дельты · Кардио
АнимацияКруги запястьями
Предплечья · Своё тело
АнимацияМобилизация запястий на четвереньках
Предплечья · Своё тело
АнимацияРастяжка предплечий с колен
Предплечья · Своё тело
АнимацияФермерская прогулка одной рукой
Предплечья, Косые мышцы живота · Гантели
Вращение предплечья наружу с гантелью лёжа
Предплечья · Гантели
Подъём рукоятки обратным хватом в блоке
Предплечья · Блочный тренажёр
Подъём штанги обратным хватом на скамье Скотта
Предплечья · Штанга
Сгибание запястья с гантелью ладонью вверх сидя (одной рукой)
Предплечья · Гантели
Сгибания запястий в нижнем блоке сидя
Предплечья · Блочный тренажёр
Сгибания запястий с гантелями ладонями вниз сидя
Предплечья · Гантели
Сгибания запястий со штангой
Предплечья · Штанга
Сгибания запястий со штангой за спиной
Предплечья · Штанга
Сгибания запястий со штангой ладонями вниз сидя
Предплечья · Штанга
Сгибания на бицепс с блином обратным хватом
Бицепс, Предплечья · Штанга
Сгибания на бицепс с канатом в нижнем блоке
Бицепс, Предплечья · Блочный тренажёр
Удержание блинов пальцами
Предплечья · Штанга
Удержание блинов пальцами стоя
Предплечья · Штанга
Спуск назад по канату («лондонский мост»)
Предплечья, Бицепс · Турник