Какие мышцы работают: сгибания запястий со штангой ладонями вниз на скамье?

Целевые мышцы — предплечья.

Можно ли делать сгибания запястий со штангой ладонями вниз на скамье дома?

Нужен инвентарь зала: штанга, скамья. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.

Какие ошибки встречаются чаще всего?

Предплечья отрываются от опоры. Слишком большой вес.

Чем заменить сгибания запястий со штангой ладонями вниз на скамье?

Похожая нагрузка на те же мышцы: вращение предплечья внутрь с гантелью лёжа, вращения запястьями со штангой, подъём штанги обратным хватом, ролик для запястий (врист-роллер).

Сгибания запястий со штангой ладонями вниз на скамье: техника выполнения

Предплечья на опоре: сгибайте запястья с небольшим весом. Работают только кисти, амплитуда комфортная.

ПредплечьяШтангаСкамья

Как выполнять

1Уложи предплечья на опору, кисти свисают за край
2Держи штангу ладонями вниз
3Сгибай запястья вверх и медленно опускай в комфортной амплитуде

Темп: подъём 1 с, опускание 2 с

Частые ошибки

Предплечья отрываются от опоры
Слишком большой вес

Какие мышцы работают

Целевые: Предплечья
Инвентарь: Штанга, Скамья

Подходы и повторения

Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с
Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Сгибания запястий со штангой ладонями вниз на скамье»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: сгибания запястий со штангой ладонями вниз на скамье?: Целевые мышцы — предплечья.
Можно ли делать сгибания запястий со штангой ладонями вниз на скамье дома?: Нужен инвентарь зала: штанга, скамья. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Предплечья отрываются от опоры. Слишком большой вес.
Чем заменить сгибания запястий со штангой ладонями вниз на скамье?: Похожая нагрузка на те же мышцы: вращение предплечья внутрь с гантелью лёжа, вращения запястьями со штангой, подъём штанги обратным хватом, ролик для запястий (врист-роллер).