Какие мышцы работают: прогулка с ярмом (йок-уок)?

Целевые мышцы — трапеции, верх спины, предплечья. Помогают поясница, пресс, ягодицы, квадрицепс, икры.

Можно ли делать прогулка с ярмом (йок-уок) дома?

Нужен инвентарь зала: тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Ярмо раскачивается от длинных шагов. Корпус заваливается вперёд.

Похожая нагрузка на те же мышцы: фермерская прогулка, y-подъём на петлях, прогулка с рикшей (хват-рама), удары кувалдой по покрышке.

Несите тяжёлое ярмо на плечах ровным мощным шагом. Корпус жёсткий, шаги стабильные.

ТрапецииВерх спиныПредплечьяТренажёр

Темп: ровный темп

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Прогулка с ярмом (йок-уок)»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: прогулка с ярмом (йок-уок)?: Целевые мышцы — трапеции, верх спины, предплечья. Помогают поясница, пресс, ягодицы, квадрицепс, икры.
Можно ли делать прогулка с ярмом (йок-уок) дома?: Нужен инвентарь зала: тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Ярмо раскачивается от длинных шагов. Корпус заваливается вперёд.
Чем заменить прогулка с ярмом (йок-уок)?: Похожая нагрузка на те же мышцы: фермерская прогулка, y-подъём на петлях, прогулка с рикшей (хват-рама), удары кувалдой по покрышке.