Какие мышцы работают: фермерская прогулка?

Целевые мышцы — предплечья, трапеции. Помогают пресс, косые мышцы живота, поясница, средние дельты.

Можно ли делать фермерская прогулка дома?

Да, понадобится: гантели, гири.

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с. Опытный: 5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с.

Какие ошибки встречаются чаще всего?

Плечи тянутся к ушам. Корпус раскачивается из стороны в сторону.

Чем заменить фермерская прогулка?

Похожая нагрузка на те же мышцы: прогулка с рикшей (хват-рама), прогулка с ярмом (йок-уок), изометрическая работа мышц шеи (в стороны), подъёмы головы с блином лёжа на животе.

Фермерская прогулка: техника выполнения

Гантели или гири в руках, идите ровным шагом с жёстким корпусом.

ПредплечьяТрапецииГантелиГириМожно дома

Как выполнять

1Возьми снаряды с пола с ровной спиной, как в становой
2Плечи опусти и сведи, корпус напряжён
3Иди ровными короткими шагами, не раскачиваясь

Темп: ровный шаг

Частые ошибки

Плечи тянутся к ушам
Корпус раскачивается из стороны в сторону

Какие мышцы работают

Целевые: Предплечья, Трапеции
Помогают: Пресс, Косые мышцы живота, Поясница, Средние дельты
Инвентарь: Гантели, Гири

Подходы и повторения

Новичок: 3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с
Опытный: 5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Фермерская прогулка»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: фермерская прогулка?: Целевые мышцы — предплечья, трапеции. Помогают пресс, косые мышцы живота, поясница, средние дельты.
Можно ли делать фермерская прогулка дома?: Да, понадобится: гантели, гири.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с. Опытный: 5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Плечи тянутся к ушам. Корпус раскачивается из стороны в сторону.
Чем заменить фермерская прогулка?: Похожая нагрузка на те же мышцы: прогулка с рикшей (хват-рама), прогулка с ярмом (йок-уок), изометрическая работа мышц шеи (в стороны), подъёмы головы с блином лёжа на животе.