Какие мышцы работают: шраги в рывке?

Целевые мышцы — трапеции. Помогают предплечья, верх спины, поясница.

Можно ли делать шраги в рывке дома?

Нужен инвентарь зала: штанга. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Сгибает руки при шраге. Гриф уходит вперёд от тела.

Похожая нагрузка на те же мышцы: шраги в кроссовере, шраги в рычажном тренажёре, шраги лёжа на животе с гантелями, шраги с гантелями.

После отрыва грифа делайте мощный шраг вверх, не сгибая локти. Трапеции поднимаются к ушам, гриф близко к телу.

ТрапецииШтанга

Темп: отрыв плавно, шраг взрывной

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Шраги в рывке»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: шраги в рывке?: Целевые мышцы — трапеции. Помогают предплечья, верх спины, поясница.
Можно ли делать шраги в рывке дома?: Нужен инвентарь зала: штанга. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Сгибает руки при шраге. Гриф уходит вперёд от тела.
Чем заменить шраги в рывке?: Похожая нагрузка на те же мышцы: шраги в кроссовере, шраги в рычажном тренажёре, шраги лёжа на животе с гантелями, шраги с гантелями.