Какие мышцы работают: шраги лёжа на животе с гантелями?

Целевые мышцы — трапеции. Помогают верх спины, предплечья.

Можно ли делать шраги лёжа на животе с гантелями дома?

Да, понадобится: гантели.

Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.

Похожая нагрузка на те же мышцы: шраги в кроссовере, шраги в рывке, шраги в рычажном тренажёре, шраги со штангой.

Лёжа на животе, поднимайте плечи вверх к ушам с гантелями. Работает средняя часть трапеций.

ТрапецииГантелиМожно дома

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Шраги лёжа на животе с гантелями»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: шраги лёжа на животе с гантелями?: Целевые мышцы — трапеции. Помогают верх спины, предплечья.
Можно ли делать шраги лёжа на животе с гантелями дома?: Да, понадобится: гантели.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.
Чем заменить шраги лёжа на животе с гантелями?: Похожая нагрузка на те же мышцы: шраги в кроссовере, шраги в рывке, шраги в рычажном тренажёре, шраги со штангой.