Какие мышцы работают: шраги со штангой?

Целевые мышцы — трапеции. Помогают верх спины, предплечья.

Можно ли делать шраги со штангой дома?

Нужен инвентарь зала: штанга. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.

Вращаешь плечами. Сгибаешь руки, помогая бицепсом.

Похожая нагрузка на те же мышцы: шраги в кроссовере, шраги в рычажном тренажёре, шраги лёжа на животе с гантелями, шраги с гантелями.

Гриф в опущенных руках перед собой, плечи поднимаются строго вверх к ушам. Без вращения и наклонов, пауза в верхней точке.

ТрапецииШтанга

Темп: подъём 1 с, пауза 1 с, опускание 2 с

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Шраги со штангой»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: шраги со штангой?: Целевые мышцы — трапеции. Помогают верх спины, предплечья.
Можно ли делать шраги со штангой дома?: Нужен инвентарь зала: штанга. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Вращаешь плечами. Сгибаешь руки, помогая бицепсом.
Чем заменить шраги со штангой?: Похожая нагрузка на те же мышцы: шраги в кроссовере, шраги в рычажном тренажёре, шраги лёжа на животе с гантелями, шраги с гантелями.