Какие мышцы работают: тяга гантели одной рукой?

Целевые мышцы — широчайшие, верх спины. Помогают бицепс, задние дельты, трапеции.

Можно ли делать тяга гантели одной рукой дома?

Нужен инвентарь зала: гантели, скамья. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Скручиваешь корпус, дёргая гантель.

Похожая нагрузка на те же мышцы: австралийские подтягивания, подтягивания на одной руке, подтягивания с весом, подтягивания с v-рукояткой.

Опора на скамью, тяните вдоль бедра.

ШирочайшиеВерх спиныГантелиСкамья

Темп: тяга 1 с, опускание 2 с

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Тяга гантели одной рукой»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: тяга гантели одной рукой?: Целевые мышцы — широчайшие, верх спины. Помогают бицепс, задние дельты, трапеции.
Можно ли делать тяга гантели одной рукой дома?: Нужен инвентарь зала: гантели, скамья. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Скручиваешь корпус, дёргая гантель.
Чем заменить тяга гантели одной рукой?: Похожая нагрузка на те же мышцы: австралийские подтягивания, подтягивания на одной руке, подтягивания с весом, подтягивания с v-рукояткой.