Какие мышцы работают: прогулка с рикшей (хват-рама)?

Целевые мышцы — предплечья, трапеции. Помогают верх спины, пресс, косые мышцы живота, ягодицы.

Можно ли делать прогулка с рикшей (хват-рама) дома?

Нужен инвентарь зала: тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Округление спины при подъёме. Рама раскачивается из стороны в сторону.

Похожая нагрузка на те же мышцы: фермерская прогулка, прогулка с ярмом (йок-уок), подъёмы головы с блином лёжа на животе, шраги в кроссовере.

Идите ровным шагом с рамой-рикшей в прямых руках. Хват жёсткий, плечи назад, корпус вертикален.

ПредплечьяТрапецииТренажёр

Темп: ровный шаг

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Прогулка с рикшей (хват-рама)»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: прогулка с рикшей (хват-рама)?: Целевые мышцы — предплечья, трапеции. Помогают верх спины, пресс, косые мышцы живота, ягодицы.
Можно ли делать прогулка с рикшей (хват-рама) дома?: Нужен инвентарь зала: тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Округление спины при подъёме. Рама раскачивается из стороны в сторону.
Чем заменить прогулка с рикшей (хват-рама)?: Похожая нагрузка на те же мышцы: фермерская прогулка, прогулка с ярмом (йок-уок), подъёмы головы с блином лёжа на животе, шраги в кроссовере.