Какие мышцы работают: вращение предплечья внутрь с гантелью лёжа?

Целевые мышцы — предплечья. Помогают бицепс.

Можно ли делать вращение предплечья внутрь с гантелью лёжа дома?

Да, понадобится: гантели.

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.

Какие ошибки встречаются чаще всего?

Локоть сдвигается. Рывок вместо медленного вращения.

Чем заменить вращение предплечья внутрь с гантелью лёжа?

Похожая нагрузка на те же мышцы: вращения запястьями со штангой, подъём штанги обратным хватом, ролик для запястий (врист-роллер), сгибания запястий в блоке.

Вращение предплечья внутрь с гантелью лёжа: техника выполнения

Лёжа, вращайте предплечье с гантелью внутрь и наружу. Локоть зафиксирован, вес небольшой.

ПредплечьяГантелиМожно дома

Как выполнять

1Ляг, предплечье на опоре, локоть зафиксирован
2Держи гантель вертикально, ладонь внутрь
3Медленно вращай кисть ладонью вниз и возвращай

Темп: вращение 2 с, возврат 2 с

Частые ошибки

Локоть сдвигается
Рывок вместо медленного вращения

Какие мышцы работают

Целевые: Предплечья
Помогают: Бицепс
Инвентарь: Гантели

Подходы и повторения

Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с
Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Вращение предплечья внутрь с гантелью лёжа»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: вращение предплечья внутрь с гантелью лёжа?: Целевые мышцы — предплечья. Помогают бицепс.
Можно ли делать вращение предплечья внутрь с гантелью лёжа дома?: Да, понадобится: гантели.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Локоть сдвигается. Рывок вместо медленного вращения.
Чем заменить вращение предплечья внутрь с гантелью лёжа?: Похожая нагрузка на те же мышцы: вращения запястьями со штангой, подъём штанги обратным хватом, ролик для запястий (врист-роллер), сгибания запястий в блоке.