Какие мышцы работают: сгибания запястий в блоке?

Целевые мышцы — предплечья.

Можно ли делать сгибания запястий в блоке дома?

Нужен инвентарь зала: блочный тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.

Какие ошибки встречаются чаще всего?

Предплечья отрываются от опоры. Рывки вместо плавного движения.

Чем заменить сгибания запястий в блоке?

Похожая нагрузка на те же мышцы: вращение предплечья внутрь с гантелью лёжа, вращения запястьями со штангой, подъём штанги обратным хватом, ролик для запястий (врист-роллер).

Сгибания запястий в блоке: техника выполнения

Сгибайте запястья против натяжения троса, предплечья зафиксированы. Небольшой вес, движение только в кистях.

ПредплечьяБлочный тренажёр

Как выполнять

1Положи предплечья на бёдра или скамью, кисти свисают
2Сгибай только запястья против натяжения троса
3Опускай медленно, предплечья неподвижны

Темп: подъём 1 с, опускание 2 с

Частые ошибки

Предплечья отрываются от опоры
Рывки вместо плавного движения

Какие мышцы работают

Целевые: Предплечья
Инвентарь: Блочный тренажёр

Подходы и повторения

Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с
Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Сгибания запястий в блоке»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: сгибания запястий в блоке?: Целевые мышцы — предплечья.
Можно ли делать сгибания запястий в блоке дома?: Нужен инвентарь зала: блочный тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Предплечья отрываются от опоры. Рывки вместо плавного движения.
Чем заменить сгибания запястий в блоке?: Похожая нагрузка на те же мышцы: вращение предплечья внутрь с гантелью лёжа, вращения запястьями со штангой, подъём штанги обратным хватом, ролик для запястий (врист-роллер).