Ролик для запястий (врист-роллер)
Техника по кадрам: старт → финиш

Ролик для запястий (врист-роллер): техника выполнения

Держите валик на вытянутых перед собой руках, на шнуре висит блин. Накручивайте шнур вращением кистей, поднимая блин к валику, и так же медленно разматывайте. Корпус неподвижен.

ПредплечьяШтанга

Как выполнять

  1. 1Встань прямо, держи валик на вытянутых руках
  2. 2Накручивай верёвку вращением кистей
  3. 3Корпус неподвижен, разматывай так же медленно

Темп: ровный темп

Частые ошибки

  • Руки опускаются
  • Раскачка корпусом

Какие мышцы работают

Целевые
Предплечья
Помогают
Передние дельты
Инвентарь
Штанга

Подходы и повторения

Новичок
2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с
Опытный
3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Ролик для запястий (врист-роллер)»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: ролик для запястий (врист-роллер)?
Целевые мышцы — предплечья. Помогают передние дельты.
Можно ли делать ролик для запястий (врист-роллер) дома?
Нужен инвентарь зала: штанга. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?
Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?
Руки опускаются. Раскачка корпусом.
Чем заменить ролик для запястий (врист-роллер)?
Похожая нагрузка на те же мышцы: вращение предплечья внутрь с гантелью лёжа, сгибание запястья с гантелью ладонью вниз сидя (одной рукой), сгибания запястий в блоке, сгибания запястий с гантелями.