Какие мышцы работают: вращения запястьями со штангой?

Целевые мышцы — предплечья. Помогают бицепс.

Можно ли делать вращения запястьями со штангой дома?

Нужен инвентарь зала: штанга. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.

Какие ошибки встречаются чаще всего?

Слишком большой вес. Движение всей рукой.

Чем заменить вращения запястьями со штангой?

Похожая нагрузка на те же мышцы: вращение предплечья внутрь с гантелью лёжа, подъём штанги обратным хватом, сгибание запястья с гантелью ладонью вниз сидя (одной рукой), сгибания запястий в блоке.

Вращения запястьями со штангой: техника выполнения

Вращайте кисти со штангой попеременно в стороны. Небольшой вес, амплитуда комфортная.

ПредплечьяШтанга

Как выполнять

1Держи штангу перед собой, вес небольшой
2Вращай кисти попеременно в стороны
3Амплитуда комфортная, предплечья неподвижны

Темп: ровный темп

Частые ошибки

Слишком большой вес
Движение всей рукой

Какие мышцы работают

Целевые: Предплечья
Помогают: Бицепс
Инвентарь: Штанга

Подходы и повторения

Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с
Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Вращения запястьями со штангой»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: вращения запястьями со штангой?: Целевые мышцы — предплечья. Помогают бицепс.
Можно ли делать вращения запястьями со штангой дома?: Нужен инвентарь зала: штанга. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Слишком большой вес. Движение всей рукой.
Чем заменить вращения запястьями со штангой?: Похожая нагрузка на те же мышцы: вращение предплечья внутрь с гантелью лёжа, подъём штанги обратным хватом, сгибание запястья с гантелью ладонью вниз сидя (одной рукой), сгибания запястий в блоке.