Упражнения с гирей

Румынская тяга с гирей

Задняя поверхность бедра, Ягодицы · Гири

Тяга гири в наклоне

Широчайшие, Верх спины · Гири

Толчок двух гирь

Квадрицепс, Передние дельты · Гири

Жим гири одной рукой

Передние дельты, Трицепс · Гири

Турецкий подъём с гирей (присед)

Передние дельты, Пресс · Гири

Трастеры с гирей

Передние дельты, Квадрицепс · Гири

Махи гирей одной рукой

Ягодицы, Задняя поверхность бедра · Гири

Рывок двух гирь

Передние дельты, Средние дельты · Гири

Подъём гири на бицепс

Бицепс · Гири

Жим гири сидя

Передние дельты, Трицепс · Гири

Жим гири двумя руками

Передние дельты, Средние дельты · Гири

«Восьмёрка» с гирей

Пресс, Косые мышцы живота · Гири

«Нимб» с гирей (круги вокруг головы)

Передние дельты, Средние дельты · Гири

«Нимб» с гирей и разгибанием над головой

Передние дельты, Средние дельты · Гири

«Пиратские качели» с гирей

Передние дельты, Косые мышцы живота · Гири

Взятие гири на грудь одной рукой

Ягодицы, Квадрицепс · Гири

Взятие гири перевёрнутым хватом из стойки

Бицепс, Передние дельты · Гири

Взятие двух гирь на грудь

Ягодицы, Задняя поверхность бедра · Гири

Выпад с передачей гири под ногой

Квадрицепс, Ягодицы · Гири

Жим Арнольда с гирей

Передние дельты, Средние дельты · Гири

Жим гири лёжа на полу одной рукой

Грудь, Трицепс · Гири

Жим гири одной рукой лёжа на полу (полная амплитуда)

Грудь, Трицепс · Гири

Жим двух гирь «качели» (seesaw)

Передние дельты, Трицепс · Гири

Жим двух гирь армейский

Передние дельты · Гири

Жим с наклоном (бент-пресс) с гирей

Косые мышцы живота · Гири

Мельница с двумя гирями

Косые мышцы живота · Гири

Отжимания в упоре с гирями (плио)

Грудь, Трицепс · Гири

Передача гири между ног

Пресс, Косые мышцы живота · Гири

Пистолетик с гирей

Квадрицепс, Ягодицы · Гири

Попеременная тяга двух гирь в наклоне

Широчайшие, Верх спины · Гири

Попеременное взятие двух гирь

Ягодицы, Задняя поверхность бедра · Гири

Попеременное взятие двух гирь на грудь

Ягодицы, Задняя поверхность бедра · Гири

Попеременный жим гирь лёжа на полу

Грудь, Трицепс · Гири

Попеременный жим двух гирь

Передние дельты · Гири

Рывок гири в выпаде одной рукой

Передние дельты, Квадрицепс · Гири

Становая тяга с гирей на одной ноге

Задняя поверхность бедра, Ягодицы · Гири

Сумо-тяга гири к подбородку

Ягодицы, Верх спины · Гири

Швунг двух гирь

Передние дельты, Трицепс · Гири

Махи гирей

Ягодицы, Задняя поверхность бедра · Гири

Турецкий подъём

Передние дельты, Пресс · Гири

Фермерская прогулка

Предплечья, Трапеции · Гантели

Рывок гири одной рукой

Передние дельты, Ягодицы · Гири

Взятие гири на грудь

Ягодицы, Квадрицепс · Гири

Прогулка с гирей над головой

Передние дельты, Средние дельты · Гири

Фермерская прогулка одной рукой

Предплечья, Косые мышцы живота · Гантели

Боковой жим гири одной рукой

Передние дельты, Трицепс · Гири

Взятие гири на грудь открытой ладонью

Ягодицы, Задняя поверхность бедра · Гири

Взятие гири на грудь открытой ладонью одной рукой

Ягодицы, Задняя поверхность бедра · Гири

Толчок гири двумя руками

Передние дельты, Трицепс · Гири

Мельница с гирей

Косые мышцы живота · Гири

Толчок гири одной рукой

Передние дельты, Трицепс · Гири

Взятие гири на грудь с виса

Ягодицы, Задняя поверхность бедра · Гири

Взятие и толчок гири одной рукой

Передние дельты, Квадрицепс · Гири

Жим гири одной рукой в наклоне (пара-пресс)

Передние дельты, Трицепс · Гири

Мёртвое взятие гири на грудь

Ягодицы, Задняя поверхность бедра · Гири

Приседания с гирей над головой одной рукой

Квадрицепс, Ягодицы · Гири

Разгибание гири из-за головы

Трицепс · Гири

Толчок гири в выпаде одной рукой

Передние дельты, Трицепс · Гири

Тяга двух гирь в наклоне

Широчайшие, Верх спины · Гири

Фронтальные приседания с двумя гирями

Квадрицепс · Гири

Швунг гири одной рукой

Передние дельты, Трицепс · Гири

Жим гири лёжа на полу с заведённой ногой

Грудь, Трицепс · Гири

Мельница с гирей (продвинутая)

Косые мышцы живота · Гири