Какие мышцы работают: взятие гири на грудь с виса?

Целевые мышцы — ягодицы, задняя поверхность бедра. Помогают квадрицепс, поясница, трапеции, предплечья.

Можно ли делать взятие гири на грудь с виса дома?

Да, понадобится: гири.

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Какие ошибки встречаются чаще всего?

Тянет гирю рукой вместо работы таза. Гиря бьёт по предплечью.

Чем заменить взятие гири на грудь с виса?

Похожая нагрузка на те же мышцы: прыжок из положения на коленях, румынская тяга на одной ноге с гантелями, румынская тяга со штангой, становая тяга на прямых ногах с гантелями.

Взятие гири на грудь с виса: техника выполнения

Поднимите гирю к плечу одним движением из замаха. Мощность создаёт таз, рука направляет.

ЯгодицыЗадняя поверхность бедраГириМожно дома

Как выполнять

1Гиря в опущенной руке, стопы на ширине плеч
2Отведи гирю между ног, таз назад
3Разогни бёдра — гиря идёт к плечу вплотную к телу
4Гиря мягко обкатывает кисть, локоть у корпуса

Темп: взрывной подъём, опускание под контролем

Частые ошибки

Тянет гирю рукой вместо работы таза
Гиря бьёт по предплечью

Видео техники

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Какие мышцы работают

Целевые: Ягодицы, Задняя поверхность бедра
Помогают: Квадрицепс, Поясница, Трапеции, Предплечья
Инвентарь: Гири

Подходы и повторения

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин
Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Взятие гири на грудь с виса»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: взятие гири на грудь с виса?: Целевые мышцы — ягодицы, задняя поверхность бедра. Помогают квадрицепс, поясница, трапеции, предплечья.
Можно ли делать взятие гири на грудь с виса дома?: Да, понадобится: гири.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Тянет гирю рукой вместо работы таза. Гиря бьёт по предплечью.
Чем заменить взятие гири на грудь с виса?: Похожая нагрузка на те же мышцы: прыжок из положения на коленях, румынская тяга на одной ноге с гантелями, румынская тяга со штангой, становая тяга на прямых ногах с гантелями.