Какие мышцы работают: становая тяга на прямых ногах с гантелями?

Целевые мышцы — задняя поверхность бедра, ягодицы. Помогают поясница, приводящие, предплечья.

Можно ли делать становая тяга на прямых ногах с гантелями дома?

Да, понадобится: гантели.

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Какие ошибки встречаются чаще всего?

Спина округляется внизу. Гантели уходят вперёд от ног.

Чем заменить становая тяга на прямых ногах с гантелями?

Похожая нагрузка на те же мышцы: становая тяга на прямых ногах со штангой, взятие гири на грудь открытой ладонью, взятие гири на грудь открытой ладонью одной рукой, махи гирей.

Становая тяга на прямых ногах с гантелями: техника выполнения

Вариант румынской тяги с гантелями: таз назад, гантели вдоль ног, спина ровная.

Задняя поверхность бедраЯгодицыГантелиМожно дома

Как выполнять

1Встань прямо, гантели у бёдер, колени чуть согнуты
2Отводи таз назад, гантели скользят вдоль ног
3Опускайся до натяжения задней поверхности бедра
4Поднимайся, подавая таз вперёд, спина ровная

Темп: вниз 3 с, вверх 1 с

Частые ошибки

Спина округляется внизу
Гантели уходят вперёд от ног

Видео техники

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Какие мышцы работают

Целевые: Задняя поверхность бедра, Ягодицы
Помогают: Поясница, Приводящие, Предплечья
Инвентарь: Гантели

Подходы и повторения

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин
Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Становая тяга на прямых ногах с гантелями»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: становая тяга на прямых ногах с гантелями?: Целевые мышцы — задняя поверхность бедра, ягодицы. Помогают поясница, приводящие, предплечья.
Можно ли делать становая тяга на прямых ногах с гантелями дома?: Да, понадобится: гантели.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Спина округляется внизу. Гантели уходят вперёд от ног.
Чем заменить становая тяга на прямых ногах с гантелями?: Похожая нагрузка на те же мышцы: становая тяга на прямых ногах со штангой, взятие гири на грудь открытой ладонью, взятие гири на грудь открытой ладонью одной рукой, махи гирей.