Взятие гири на грудь открытой ладонью
Техника по кадрам: старт → финиш

Взятие гири на грудь открытой ладонью: техника выполнения

Поднимите гирю к плечу одним движением из замаха. Мощность создаёт таз, рука направляет.

ЯгодицыЗадняя поверхность бедраГириМожно дома

Видео техники

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Какие мышцы работают

Целевые
Ягодицы, Задняя поверхность бедра
Помогают
Квадрицепс, Поясница, Трапеции, Предплечья
Инвентарь
Гири

Подходы и повторения

Новичок
3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин
Опытный
3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Взятие гири на грудь открытой ладонью»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: взятие гири на грудь открытой ладонью?
Целевые мышцы — ягодицы, задняя поверхность бедра. Помогают квадрицепс, поясница, трапеции, предплечья.
Можно ли делать взятие гири на грудь открытой ладонью дома?
Да, понадобится: гири.
Сколько подходов и повторений делать?
Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Чем заменить взятие гири на грудь открытой ладонью?
Похожая нагрузка на те же мышцы: махи гантелью двумя руками, прыжок из положения на коленях, румынская тяга на одной ноге с гантелями, румынская тяга со штангой.
Взятие гири на грудь открытой ладонью — как правильно делать: техника, мышцы, ошибки — 1krok