Упражнения на ягодицы дома
Ягодичные упражнения без тренажёров: с весом тела, гантелями, гирей или резинкой. В подборке 146 упражнений, у 131 — анимация техники.
АнимацияЯгодичный мост
Ягодицы · Своё тело
АнимацияВыпады с гантелями
Квадрицепс, Ягодицы · Гантели
АнимацияПриседания с гантелями
Квадрицепс, Ягодицы · Гантели
АнимацияПриседания плие
Ягодицы, Квадрицепс · Своё тело
АнимацияВыпады на месте (сплит-присед)
Квадрицепс, Ягодицы · Своё тело
АнимацияБоковые выпады
Квадрицепс, Ягодицы · Своё тело
АнимацияОбратные выпады
Квадрицепс, Ягодицы · Своё тело
АнимацияРумынская тяга с гирей
Задняя поверхность бедра, Ягодицы · Гири
АнимацияЗашагивания на платформу
Квадрицепс, Ягодицы · Гантели
АнимацияЯгодичный мост на одной ноге
Ягодицы · Своё тело
АнимацияРумынская тяга на одной ноге с гантелями
Ягодицы, Задняя поверхность бедра · Гантели
АнимацияПриседания с резинкой
Квадрицепс, Ягодицы · Резинки
АнимацияТурецкий подъём с гирей (присед)
Передние дельты, Пресс · Гири
АнимацияТрастеры с гирей
Передние дельты, Квадрицепс · Гири
АнимацияМахи гирей одной рукой
Ягодицы, Задняя поверхность бедра · Гири
АнимацияРывок двух гирь
Передние дельты, Средние дельты · Гири
АнимацияПриседания с отягощением
Квадрицепс, Ягодицы · Гантели
АнимацияЯгодичный мост с резинкой
Ягодицы · Резинки
АнимацияОтведение ноги в сторону с резинкой
Ягодицы · Резинки
АнимацияОбратные выпады с гантелями
Квадрицепс, Ягодицы · Гантели
АнимацияОтведение ноги назад на четвереньках
Ягодицы · Своё тело
АнимацияДиагональные выпады
Ягодицы, Квадрицепс · Своё тело
Анимация«Монстр»-шаги с резинкой
Ягодицы, Квадрицепс · Резинки
Анимация«Флаттер» — махи ногами лёжа
Ягодицы · Своё тело
АнимацияБоковая планка с отведением ноги
Косые мышцы живота, Ягодицы · Своё тело
АнимацияБоковые подъёмы ноги лёжа
Ягодицы · Своё тело
АнимацияБоковые подъёмы ноги лёжа с резинкой
Ягодицы · Резинки
АнимацияВзятие гантелей на грудь
Квадрицепс, Ягодицы · Гантели
АнимацияВзятие гири на грудь одной рукой
Ягодицы, Квадрицепс · Гири
АнимацияВзятие двух гирь на грудь
Ягодицы, Задняя поверхность бедра · Гири
АнимацияВыпад с передачей гири под ногой
Квадрицепс, Ягодицы · Гири
АнимацияГоблет-присед с гантелью
Квадрицепс, Ягодицы · Гантели
АнимацияДоброе утро с резинкой
Задняя поверхность бедра, Ягодицы · Резинки
АнимацияЗашагивание с подъёмом колена
Ягодицы · Своё тело
АнимацияКруги бедром лёжа
Ягодицы · Своё тело
АнимацияОтведение колена в сторону на четвереньках
Ягодицы · Резинки
АнимацияОтведение ноги назад стоя у опоры
Ягодицы · Своё тело
АнимацияПистолетик с гирей
Квадрицепс, Ягодицы · Гири
АнимацияПодъём таза с резинкой
Ягодицы · Резинки
АнимацияПодъёмы корпуса лёжа на животе («лодочка»)
Поясница, Ягодицы · Своё тело
АнимацияПопеременное взятие двух гирь
Ягодицы, Задняя поверхность бедра · Гири
АнимацияПопеременное взятие двух гирь на грудь
Ягодицы, Задняя поверхность бедра · Гири
АнимацияПрисед на одной ноге с опорой
Квадрицепс, Ягодицы · Своё тело
АнимацияПриседания на ящик на одной ноге
Квадрицепс, Ягодицы · Своё тело
АнимацияПриседания с гантелями до скамьи
Квадрицепс, Ягодицы · Гантели
АнимацияПриседания сумо с гантелью
Ягодицы, Приводящие · Гантели
АнимацияРазведение коленей с резинкой сидя
Ягодицы · Резинки
АнимацияРазгибание бедра с резинкой
Ягодицы · Резинки
АнимацияРывок гири в выпаде одной рукой
Передние дельты, Квадрицепс · Гири
АнимацияСгибания ног на фитболе
Задняя поверхность бедра, Ягодицы · Мяч/медбол
АнимацияСплит-приседания с гантелями
Квадрицепс, Ягодицы · Гантели
АнимацияСтановая тяга на прямых ногах с гантелями
Задняя поверхность бедра, Ягодицы · Гантели
АнимацияСтановая тяга с гирей на одной ноге
Задняя поверхность бедра, Ягодицы · Гири
АнимацияСумо-тяга гири к подбородку
Ягодицы, Верх спины · Гири
АнимацияСумо-тяга с гантелью
Ягодицы, Приводящие · Гантели
АнимацияТяга резинки между ног (пулл-тру)
Ягодицы · Резинки
АнимацияХодьба выпадами (свой вес)
Квадрицепс, Ягодицы · Своё тело
АнимацияЯгодичный мост на фитболе
Ягодицы · Мяч/медбол
АнимацияЯгодичный мост с гантелью
Ягодицы · Гантели
АнимацияЯгодичный мост со стопами на фитболе
Ягодицы, Задняя поверхность бедра · Мяч/медбол
АнимацияКарика (приставные шаги со скрещиванием)
Ягодицы, Квадрицепс · Своё тело
АнимацияМахи гирей
Ягодицы, Задняя поверхность бедра · Гири
АнимацияПоза голубя
Ягодицы, Квадрицепс · Своё тело
АнимацияПрыжки на одной ноге (прогрессия)
Квадрицепс, Ягодицы · Своё тело
АнимацияМногоскоки
Квадрицепс, Ягодицы · Своё тело
АнимацияТрастеры
Квадрицепс, Ягодицы · Гантели
АнимацияТурецкий подъём
Передние дельты, Пресс · Гири
АнимацияПрыжки на тумбу
Квадрицепс, Ягодицы · Своё тело
АнимацияПриседания с выпрыгиванием
Квадрицепс, Ягодицы · Своё тело
АнимацияВыпады с прыжком
Квадрицепс, Ягодицы · Своё тело
Анимация90/90 для бёдер
Ягодицы, Приводящие · Своё тело
Анимация«Ракушка» лёжа на боку
Ягодицы · Своё тело
АнимацияРывок гири одной рукой
Передние дельты, Ягодицы · Гири
АнимацияВзятие гири на грудь
Ягодицы, Квадрицепс · Гири
Анимация«Великая растяжка» (выпад с поворотом)
Квадрицепс, Ягодицы · Своё тело
АнимацияБросок медбола «совком» снизу
Ягодицы, Задняя поверхность бедра · Мяч/медбол
АнимацияБросок медбола через голову назад
Ягодицы, Поясница · Мяч/медбол
АнимацияБыстрые прыжки вперёд
Квадрицепс, Ягодицы · Своё тело
АнимацияВращение тазом стоя
Ягодицы, Косые мышцы живота · Своё тело
АнимацияВыпад с раскрытием груди
Квадрицепс, Ягодицы · Своё тело
АнимацияВыпады с поворотом корпуса с медболом
Квадрицепс, Ягодицы · Мяч/медбол
АнимацияГлубокие прыжки вперёд
Квадрицепс, Ягодицы · Своё тело
АнимацияГлубокий прыжок с выпадом вперёд
Квадрицепс, Ягодицы · Своё тело
АнимацияДиагональные прыжки с ноги на ногу
Квадрицепс, Ягодицы · Своё тело
АнимацияКрабовая ходьба
Трицепс, Ягодицы · Своё тело
АнимацияКруги бедром на четвереньках
Ягодицы · Своё тело
АнимацияЛягушка у стены
Приводящие, Ягодицы · Своё тело
АнимацияМахи ногой вперёд у опоры
Квадрицепс, Ягодицы · Своё тело
АнимацияМахи ногой по кругу лёжа
Приводящие, Ягодицы · Своё тело
АнимацияПерекидывание прямой ноги через корпус лёжа
Ягодицы · Своё тело
АнимацияПерекладывание колена через корпус лёжа
Ягодицы, Поясница · Своё тело
АнимацияПоза глубокого выпада с вращением
Квадрицепс, Ягодицы · Своё тело
АнимацияПоза голубя с наклоном
Ягодицы · Своё тело
АнимацияПолзание «пауком»
Пресс, Косые мышцы живота · Своё тело
АнимацияПолусаранча (подъём одной ноги лёжа на животе)
Ягодицы, Задняя поверхность бедра · Своё тело
АнимацияПриседания до стула (сит-сквот)
Квадрицепс, Ягодицы · Своё тело
АнимацияПрогулка выпадами с гантелями
Квадрицепс, Ягодицы · Гантели
АнимацияПрыжки «лягушкой»
Квадрицепс, Ягодицы · Своё тело
АнимацияПрыжки «ножницами»
Квадрицепс, Ягодицы · Своё тело
АнимацияПрыжки в выпаде (смена ног)
Квадрицепс, Ягодицы · Своё тело
АнимацияПрыжки в длину с места
Квадрицепс, Ягодицы · Своё тело
АнимацияПрыжки в сторону на одной ноге
Квадрицепс, Ягодицы · Своё тело
АнимацияПрыжки в стороны с ноги на ногу
Квадрицепс, Ягодицы · Своё тело
АнимацияПрыжки в упор «лягушкой»
Квадрицепс, Ягодицы · Своё тело
АнимацияПрыжки на тумбу боком
Квадрицепс, Ягодицы · Своё тело
АнимацияПрыжки на тумбу с отскоком
Квадрицепс, Ягодицы · Своё тело
АнимацияПрыжки с ноги на ногу в шаге
Квадрицепс, Ягодицы · Своё тело
АнимацияПрыжки со сменой ног по диагонали
Квадрицепс, Ягодицы · Своё тело
АнимацияПрыжок «ракета» вверх
Квадрицепс, Ягодицы · Своё тело
АнимацияПрыжок в длину вбок
Квадрицепс, Ягодицы · Своё тело
АнимацияПрыжок в сторону с ускорением
Квадрицепс, Ягодицы · Своё тело
АнимацияПрыжок на тумбу из положения сидя
Квадрицепс, Ягодицы · Гантели
АнимацияПрыжок с захлёстом обеих ног
Квадрицепс, Ягодицы · Своё тело
АнимацияПрыжок с подтягиванием коленей
Квадрицепс, Ягодицы · Своё тело
АнимацияРазгон у стены (беговой дрилл)
Квадрицепс, Ягодицы · Своё тело
АнимацияРастяжка грушевидной мышцы лёжа
Ягодицы · Своё тело
АнимацияРастяжка ягодиц «четвёрка» лёжа
Ягодицы · Своё тело
АнимацияРастяжка ягодиц «четвёрка» сидя
Ягодицы · Своё тело
АнимацияРастяжка ягодиц и подвздошно-большеберцового тракта
Ягодицы · Своё тело
АнимацияРастяжка ягодиц: стопа на колене
Ягодицы · Своё тело
АнимацияРастяжка: колено к груди по одному
Ягодицы · Своё тело
АнимацияСобака-птица (bird dog)
Ягодицы, Поясница · Своё тело
АнимацияСпринт-дрилл вокруг конуса
Квадрицепс, Икры · Своё тело
АнимацияСтартовая техника спринта в 3 шага
Квадрицепс, Ягодицы · Своё тело
АнимацияСтойка на одной ноге с закрытыми глазами
Икры, Ягодицы · Своё тело
АнимацияТазовый наклон с переходом в мост
Ягодицы, Пресс · Своё тело
АнимацияТолчковые шаги одной ногой (беговой дрилл)
Квадрицепс, Ягодицы · Своё тело
АнимацияУскорения из упора лёжа
Квадрицепс, Ягодицы · Своё тело
АнимацияВзятие гири на грудь открытой ладонью
Ягодицы, Задняя поверхность бедра · Гири
АнимацияВзятие гири на грудь открытой ладонью одной рукой
Ягодицы, Задняя поверхность бедра · Гири
АнимацияГлют-хэм-рейз на полу
Задняя поверхность бедра, Ягодицы · Своё тело
Взятие гири на грудь с виса
Ягодицы, Задняя поверхность бедра · Гири
Взятие и толчок гири одной рукой
Передние дельты, Квадрицепс · Гири
Мёртвое взятие гири на грудь
Ягодицы, Задняя поверхность бедра · Гири
Обратный выпад с подъёмом колена
Ягодицы, Квадрицепс · Своё тело
Приседания с гирей над головой одной рукой
Квадрицепс, Ягодицы · Гири
«Лягушка»
Приводящие, Ягодицы · Своё тело
Глубокий присед с раскачкой
Квадрицепс, Приводящие · Своё тело
Махи гантелью двумя руками
Ягодицы, Задняя поверхность бедра · Гантели
Наклон таза стоя
Поясница, Ягодицы · Своё тело
Прыжки через конусы боком
Квадрицепс, Ягодицы · Своё тело
Раскатка грушевидной мышцы на мяче
Ягодицы · Своё тело
Раскатка подвздошно-большеберцового тракта на валике
Ягодицы · Своё тело
Спринт-зашагивания на скамью
Квадрицепс, Ягодицы · Своё тело
Глют-хэм-рейз без тренажёра
Задняя поверхность бедра, Ягодицы · Своё тело
Скип-прыжки на тумбу
Икры, Квадрицепс · Своё тело