Какие мышцы работают: присед на одной ноге с опорой?

Целевые мышцы — квадрицепс, ягодицы. Помогают задняя поверхность бедра, приводящие, икры, пресс.

Можно ли делать присед на одной ноге с опорой дома?

Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.

Новичок: 3 подхода по 8–12 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 15–20 повторений или с отягощением.

Колено заваливается внутрь. Пятка отрывается от пола.

Похожая нагрузка на те же мышцы: выпад с ногой в петле, выпады со штангой, пистолетик в машине смита, пистолетик с гирей.

Держитесь за опору и опускайтесь на рабочей ноге. Развивает силу и баланс.

КвадрицепсЯгодицыСвоё телоМожно дома

Темп: вниз 3 с, вверх 1–2 с

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Присед на одной ноге с опорой»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: присед на одной ноге с опорой?: Целевые мышцы — квадрицепс, ягодицы. Помогают задняя поверхность бедра, приводящие, икры, пресс.
Можно ли делать присед на одной ноге с опорой дома?: Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 8–12 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 15–20 повторений или с отягощением.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Колено заваливается внутрь. Пятка отрывается от пола.
Чем заменить присед на одной ноге с опорой?: Похожая нагрузка на те же мышцы: выпад с ногой в петле, выпады со штангой, пистолетик в машине смита, пистолетик с гирей.