Какие мышцы работают: выпад с ногой в петле?

Целевые мышцы — квадрицепс, ягодицы. Помогают задняя поверхность бедра, икры, приводящие, пресс.

Можно ли делать выпад с ногой в петле дома?

Нужен инвентарь зала: петли trx. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Новичок: 3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с. Опытный: 5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с.

Переднее колено уходит внутрь. Жёсткое приземление.

Похожая нагрузка на те же мышцы: выпады на месте (сплит-присед), выпады с прыжком, выпады со штангой, диагональные выпады.

Задняя стопа в петле: опускайтесь в выпад и выпрыгивайте вверх с передней ноги. Приземление мягкое, колено над стопой.

КвадрицепсЯгодицыПетли TRX

Темп: мягкое приземление, без пауз

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Выпад с ногой в петле»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: выпад с ногой в петле?: Целевые мышцы — квадрицепс, ягодицы. Помогают задняя поверхность бедра, икры, приводящие, пресс.
Можно ли делать выпад с ногой в петле дома?: Нужен инвентарь зала: петли trx. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с. Опытный: 5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Переднее колено уходит внутрь. Жёсткое приземление.
Чем заменить выпад с ногой в петле?: Похожая нагрузка на те же мышцы: выпады на месте (сплит-присед), выпады с прыжком, выпады со штангой, диагональные выпады.