Какие мышцы работают: прогулка выпадами с гантелями?

Целевые мышцы — квадрицепс, ягодицы. Помогают задняя поверхность бедра, приводящие, икры, пресс, предплечья.

Можно ли делать прогулка выпадами с гантелями дома?

Да, понадобится: гантели.

Новичок: 3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с. Опытный: 5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с.

Колено передней ноги заваливается внутрь. Корпус сильно наклоняется вперёд.

Похожая нагрузка на те же мышцы: пистолетик с гирей, толкание саней, выпад с ногой в петле, выпад с передачей гири под ногой.

Чередуйте шаги вперёд в выпаде, гантели в опущенных руках.

КвадрицепсЯгодицыГантелиМожно дома

Темп: опускание 2 с, подъём 1 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Прогулка выпадами с гантелями»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: прогулка выпадами с гантелями?: Целевые мышцы — квадрицепс, ягодицы. Помогают задняя поверхность бедра, приводящие, икры, пресс, предплечья.
Можно ли делать прогулка выпадами с гантелями дома?: Да, понадобится: гантели.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с. Опытный: 5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Колено передней ноги заваливается внутрь. Корпус сильно наклоняется вперёд.
Чем заменить прогулка выпадами с гантелями?: Похожая нагрузка на те же мышцы: пистолетик с гирей, толкание саней, выпад с ногой в петле, выпад с передачей гири под ногой.