Какие мышцы работают: выпад с передачей гири под ногой?

Целевые мышцы — квадрицепс, ягодицы. Помогают задняя поверхность бедра, приводящие, пресс, предплечья.

Можно ли делать выпад с передачей гири под ногой дома?

Да, понадобится: гири.

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Корпус наклоняется к гире. Колено передней ноги заваливается внутрь.

Похожая нагрузка на те же мышцы: гоблет-присед с гантелью, приседания с гантелями, приседания с гантелями до скамьи, прогулка выпадами с гантелями.

В выпаде передавайте снаряд под передней ногой в другую руку. Корпус вертикален, таз опускается вниз.

КвадрицепсЯгодицыГириМожно дома

Темп: вниз 2 с, вверх 1 с

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Выпад с передачей гири под ногой»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: выпад с передачей гири под ногой?: Целевые мышцы — квадрицепс, ягодицы. Помогают задняя поверхность бедра, приводящие, пресс, предплечья.
Можно ли делать выпад с передачей гири под ногой дома?: Да, понадобится: гири.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Корпус наклоняется к гире. Колено передней ноги заваливается внутрь.
Чем заменить выпад с передачей гири под ногой?: Похожая нагрузка на те же мышцы: гоблет-присед с гантелью, приседания с гантелями, приседания с гантелями до скамьи, прогулка выпадами с гантелями.