Какие мышцы работают: гоблет-присед с гантелью?

Целевые мышцы — квадрицепс, ягодицы. Помогают приводящие, задняя поверхность бедра, пресс, поясница, предплечья.

Можно ли делать гоблет-присед с гантелью дома?

Да, понадобится: гантели.

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Гантель отходит от груди, корпус падает вперёд.

Похожая нагрузка на те же мышцы: толкание саней, быстрые приседания на ящик, выпад с передачей гири под ногой, выпады с прыжком.

Гантель у груди, локти направлены вниз. Учит держать спину ровно и контролировать глубину приседа.

КвадрицепсЯгодицыГантелиМожно дома

Темп: вниз 3 с, вверх 1 с

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Гоблет-присед с гантелью»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: гоблет-присед с гантелью?: Целевые мышцы — квадрицепс, ягодицы. Помогают приводящие, задняя поверхность бедра, пресс, поясница, предплечья.
Можно ли делать гоблет-присед с гантелью дома?: Да, понадобится: гантели.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Гантель отходит от груди, корпус падает вперёд.
Чем заменить гоблет-присед с гантелью?: Похожая нагрузка на те же мышцы: толкание саней, быстрые приседания на ящик, выпад с передачей гири под ногой, выпады с прыжком.