Какие мышцы работают: сумо-тяга с гантелью?

Целевые мышцы — ягодицы, приводящие, квадрицепс. Помогают задняя поверхность бедра, поясница, верх спины, предплечья.

Можно ли делать сумо-тяга с гантелью дома?

Да, понадобится: гантели.

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Какие ошибки встречаются чаще всего?

Спина округляется внизу. Колени сходятся внутрь.

Чем заменить сумо-тяга с гантелью?

Похожая нагрузка на те же мышцы: становая тяга сумо, становая тяга сумо с обратной резинкой, становая тяга сумо с резинкой, становая тяга сумо с цепями.

Сумо-тяга с гантелью: техника выполнения

Широкая постановка, таз назад, гантель вдоль ног. Ягодицы и приводящие.

ЯгодицыПриводящиеКвадрицепсГантелиМожно дома

Как выполнять

1Широкая стойка, носки наружу, гантель между ног
2Отводи таз назад, гантель идёт вдоль ног
3Спина ровная, вставай, сжимая ягодицы

Темп: вниз 3 с, вверх 1 с

Частые ошибки

Спина округляется внизу
Колени сходятся внутрь

Видео техники

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Какие мышцы работают

Целевые: Ягодицы, Приводящие, Квадрицепс
Помогают: Задняя поверхность бедра, Поясница, Верх спины, Предплечья
Инвентарь: Гантели

Подходы и повторения

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин
Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Сумо-тяга с гантелью»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: сумо-тяга с гантелью?: Целевые мышцы — ягодицы, приводящие, квадрицепс. Помогают задняя поверхность бедра, поясница, верх спины, предплечья.
Можно ли делать сумо-тяга с гантелью дома?: Да, понадобится: гантели.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Спина округляется внизу. Колени сходятся внутрь.
Чем заменить сумо-тяга с гантелью?: Похожая нагрузка на те же мышцы: становая тяга сумо, становая тяга сумо с обратной резинкой, становая тяга сумо с резинкой, становая тяга сумо с цепями.