Какие мышцы работают: становая тяга сумо?

Целевые мышцы — ягодицы, квадрицепс, приводящие. Помогают задняя поверхность бедра, поясница, широчайшие, трапеции, верх спины, предплечья.

Можно ли делать становая тяга сумо дома?

Нужен инвентарь зала: штанга. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Колени сходятся внутрь. Спина округляется.

Похожая нагрузка на те же мышцы: сумо-тяга с гантелью, боковые выпады, катание на коньках, приседания сумо с гантелью.

Широкая постановка стоп, хват внутри колен. Больше работают ноги и ягодицы.

ЯгодицыКвадрицепсПриводящиеШтанга

Темп: подъём 1–2 с, опускание 2 с

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Целевые: Ягодицы, Квадрицепс, Приводящие
Помогают: Задняя поверхность бедра, Поясница, Широчайшие, Трапеции, Верх спины, Предплечья
Инвентарь: Штанга

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Становая тяга сумо»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: становая тяга сумо?: Целевые мышцы — ягодицы, квадрицепс, приводящие. Помогают задняя поверхность бедра, поясница, широчайшие, трапеции, верх спины, предплечья.
Можно ли делать становая тяга сумо дома?: Нужен инвентарь зала: штанга. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Колени сходятся внутрь. Спина округляется.
Чем заменить становая тяга сумо?: Похожая нагрузка на те же мышцы: сумо-тяга с гантелью, боковые выпады, катание на коньках, приседания сумо с гантелью.