Какие мышцы работают: ходьба выпадами (свой вес)?

Целевые мышцы — квадрицепс, ягодицы. Помогают задняя поверхность бедра, приводящие, икры, пресс.

Можно ли делать ходьба выпадами (свой вес) дома?

Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.

Новичок: 3 подхода по 8–12 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 15–20 повторений или с отягощением.

Колено передней ноги заваливается внутрь. Слишком короткий шаг, пятка отрывается.

Похожая нагрузка на те же мышцы: выпад с ногой в петле, выпады со штангой, пистолетик в машине смита, пистолетик с гирей.

Чередуйте шаги вперёд в выпаде. Корпус вертикален, шаги одинаковые.

КвадрицепсЯгодицыСвоё телоМожно дома

Темп: вниз 2 с, вверх 1 с

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Ходьба выпадами (свой вес)»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: ходьба выпадами (свой вес)?: Целевые мышцы — квадрицепс, ягодицы. Помогают задняя поверхность бедра, приводящие, икры, пресс.
Можно ли делать ходьба выпадами (свой вес) дома?: Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 8–12 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 15–20 повторений или с отягощением.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Колено передней ноги заваливается внутрь. Слишком короткий шаг, пятка отрывается.
Чем заменить ходьба выпадами (свой вес)?: Похожая нагрузка на те же мышцы: выпад с ногой в петле, выпады со штангой, пистолетик в машине смита, пистолетик с гирей.