Какие мышцы работают: толчковые шаги одной ногой (беговой дрилл)?

Целевые мышцы — квадрицепс, ягодицы, икры. Помогают задняя поверхность бедра, пресс, поясница, приводящие, предплечья.

Можно ли делать толчковые шаги одной ногой (беговой дрилл) дома?

Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.

Новичок: 3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с. Опытный: 5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с.

Неполное разгибание толчковой ноги. Корпус отклоняется назад.

Похожая нагрузка на те же мышцы: бег с резинкой, прыжки на скамью, прыжок на тумбу из положения сидя, ходьба в горку (дорожка в наклоне).

Мощные шаги-толчки одной ногой, как при разгоне. Толчок через всю стопу, колено поднимается вперёд.

КвадрицепсЯгодицыИкрыСвоё телоМожно дома

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Толчковые шаги одной ногой (беговой дрилл)»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: толчковые шаги одной ногой (беговой дрилл)?: Целевые мышцы — квадрицепс, ягодицы, икры. Помогают задняя поверхность бедра, пресс, поясница, приводящие, предплечья.
Можно ли делать толчковые шаги одной ногой (беговой дрилл) дома?: Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с. Опытный: 5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Неполное разгибание толчковой ноги. Корпус отклоняется назад.
Чем заменить толчковые шаги одной ногой (беговой дрилл)?: Похожая нагрузка на те же мышцы: бег с резинкой, прыжки на скамью, прыжок на тумбу из положения сидя, ходьба в горку (дорожка в наклоне).