Выпады с поворотом корпуса с медболом
Техника по кадрам: старт → финиш

Выпады с поворотом корпуса с медболом: техника выполнения

В выпаде поворачивайте корпус с мячом в сторону передней ноги. Движение плавное, таз остаётся направленным вперёд.

КвадрицепсЯгодицыКосые мышцы животаМяч/медболМожно дома

Как выполнять

  1. 1Держи мяч перед грудью, шагни в выпад
  2. 2В нижней точке поворачивай корпус к передней ноге
  3. 3Таз смотрит вперёд, колено по линии стопы

Темп: 2–3 с на повтор

Частые ошибки

  • Поворачиваешь таз вместе с корпусом
  • Колено передней ноги уходит внутрь

Какие мышцы работают

Целевые
Квадрицепс, Ягодицы, Косые мышцы живота
Помогают
Пресс, Приводящие, Задняя поверхность бедра, Передние дельты, Поясница
Инвентарь
Мяч/медбол

Подходы и повторения

Новичок
3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с
Опытный
5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Выпады с поворотом корпуса с медболом»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: выпады с поворотом корпуса с медболом?
Целевые мышцы — квадрицепс, ягодицы, косые мышцы живота. Помогают пресс, приводящие, задняя поверхность бедра, передние дельты, поясница.
Можно ли делать выпады с поворотом корпуса с медболом дома?
Да, понадобится: мяч/медбол.
Сколько подходов и повторений делать?
Новичок: 3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с. Опытный: 5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?
Поворачиваешь таз вместе с корпусом. Колено передней ноги уходит внутрь.
Чем заменить выпады с поворотом корпуса с медболом?
Похожая нагрузка на те же мышцы: быстрые приседания на ящик, выпады с прыжком, выпады со штангой, гоблет-присед с гантелью.
Выпады с поворотом корпуса с медболом — как правильно делать: техника, мышцы, ошибки — 1krok