Какие мышцы работают: приседания с резинкой?

Целевые мышцы — квадрицепс, ягодицы. Помогают задняя поверхность бедра, приводящие, икры, пресс, поясница.

Можно ли делать приседания с резинкой дома?

Да, понадобится: резинки.

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Колени поддаются ленте и сходятся.

Похожая нагрузка на те же мышцы: выпады с прыжком, выпады со штангой, приседания на стул, приседания на ящик на одной ноге.

Резиновая лента над коленями, стопы на ширине плеч. Опускайтесь в присед, отводя колени наружу в сопротивление ленты.

КвадрицепсЯгодицыРезинкиМожно дома

Темп: вниз 2 с, вверх 1 с

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Приседания с резинкой»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: приседания с резинкой?: Целевые мышцы — квадрицепс, ягодицы. Помогают задняя поверхность бедра, приводящие, икры, пресс, поясница.
Можно ли делать приседания с резинкой дома?: Да, понадобится: резинки.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Колени поддаются ленте и сходятся.
Чем заменить приседания с резинкой?: Похожая нагрузка на те же мышцы: выпады с прыжком, выпады со штангой, приседания на стул, приседания на ящик на одной ноге.