Какие мышцы работают: прыжок с подтягиванием коленей?

Целевые мышцы — квадрицепс, ягодицы, икры. Помогают пресс, задняя поверхность бедра, поясница.

Можно ли делать прыжок с подтягиванием коленей дома?

Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.

Новичок: 3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с. Опытный: 5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с.

Корпус наклоняется к коленям вместо подъёма ног. Жёсткое приземление на прямые ноги.

Похожая нагрузка на те же мышцы: бег с резинкой, прыжки на скамью, прыжок на тумбу из положения сидя, ходьба в горку (дорожка в наклоне).

Выпрыгивайте вверх, подтягивая колени к груди. Приземляйтесь мягко на подушечки стоп.

КвадрицепсЯгодицыИкрыСвоё телоМожно дома

Темп: мягкое приземление, без пауз

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Прыжок с подтягиванием коленей»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: прыжок с подтягиванием коленей?: Целевые мышцы — квадрицепс, ягодицы, икры. Помогают пресс, задняя поверхность бедра, поясница.
Можно ли делать прыжок с подтягиванием коленей дома?: Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с. Опытный: 5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Корпус наклоняется к коленям вместо подъёма ног. Жёсткое приземление на прямые ноги.
Чем заменить прыжок с подтягиванием коленей?: Похожая нагрузка на те же мышцы: бег с резинкой, прыжки на скамью, прыжок на тумбу из положения сидя, ходьба в горку (дорожка в наклоне).