Тяга резинки между ног (пулл-тру)
Техника по кадрам: старт → финиш

Тяга резинки между ног (пулл-тру): техника выполнения

Натяните ленту между ног и, отводя таз назад, тяните её вперёд разгибанием бёдер. Ягодицы сжимаются в конечной точке, спина нейтральна.

ЯгодицыРезинкиМожно дома

Как выполнять

  1. 1Встань спиной к креплению, лента между ног
  2. 2Отводи таз назад, спина нейтральная
  3. 3Разгибай бёдра и сожми ягодицы вверху

Темп: отведение 2 с, разгибание 1 с

Частые ошибки

  • Тянешь ленту руками
  • Прогибаешься назад в конечной точке

Какие мышцы работают

Целевые
Ягодицы
Помогают
Задняя поверхность бедра, Поясница, Пресс
Инвентарь
Резинки

Подходы и повторения

Новичок
3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин
Опытный
3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Тяга резинки между ног (пулл-тру)»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: тяга резинки между ног (пулл-тру)?
Целевые мышцы — ягодицы. Помогают задняя поверхность бедра, поясница, пресс.
Можно ли делать тяга резинки между ног (пулл-тру) дома?
Да, понадобится: резинки.
Сколько подходов и повторений делать?
Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?
Тянешь ленту руками. Прогибаешься назад в конечной точке.
Чем заменить тяга резинки между ног (пулл-тру)?
Похожая нагрузка на те же мышцы: ягодичный мост, ягодичный мост на одной ноге, ягодичный мост на фитболе, ягодичный мост с гантелью.