Какие мышцы работают: ягодичный мост со штангой?

Целевые мышцы — ягодицы. Помогают задняя поверхность бедра, квадрицепс, пресс, поясница, приводящие.

Можно ли делать ягодичный мост со штангой дома?

Нужен инвентарь зала: штанга, скамья. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Переразгибаешь поясницу в верхней точке.

Похожая нагрузка на те же мышцы: подъём таза в машине смита, подъём таза с резинкой, хип траст со штангой, ягодичный мост с гантелью.

Штанга на бёдрах, лопатки на скамье. Толкайте таз вверх без переразгибания поясницы.

ЯгодицыШтангаСкамья

Темп: подъём 1 с, пауза 1 с, опускание 2 с

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Ягодичный мост со штангой»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: ягодичный мост со штангой?: Целевые мышцы — ягодицы. Помогают задняя поверхность бедра, квадрицепс, пресс, поясница, приводящие.
Можно ли делать ягодичный мост со штангой дома?: Нужен инвентарь зала: штанга, скамья. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Переразгибаешь поясницу в верхней точке.
Чем заменить ягодичный мост со штангой?: Похожая нагрузка на те же мышцы: подъём таза в машине смита, подъём таза с резинкой, хип траст со штангой, ягодичный мост с гантелью.