Какие мышцы работают: хип траст со штангой?

Целевые мышцы — ягодицы. Помогают задняя поверхность бедра, приводящие, квадрицепс, пресс.

Можно ли делать хип траст со штангой дома?

Нужен инвентарь зала: штанга. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Прогибается в пояснице вверху. Толкается носками, пятки отрываются.

Похожая нагрузка на те же мышцы: подъём таза в машине смита, подъём таза с резинкой, ягодичный мост со штангой, зашагивание с подъёмом колена.

Лопатки на скамье, штанга на бёдрах: толкайте таз вверх, сжимая ягодицы. Подбородок подобран, в верхней точке — пауза.

ЯгодицыШтанга

Темп: подъём 1 с, пауза 1 с, опускание 2 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Хип траст со штангой»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: хип траст со штангой?: Целевые мышцы — ягодицы. Помогают задняя поверхность бедра, приводящие, квадрицепс, пресс.
Можно ли делать хип траст со штангой дома?: Нужен инвентарь зала: штанга. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Прогибается в пояснице вверху. Толкается носками, пятки отрываются.
Чем заменить хип траст со штангой?: Похожая нагрузка на те же мышцы: подъём таза в машине смита, подъём таза с резинкой, ягодичный мост со штангой, зашагивание с подъёмом колена.