Какие мышцы работают: ягодичный мост с резинкой?

Целевые мышцы — ягодицы. Помогают задняя поверхность бедра, квадрицепс, пресс, поясница.

Можно ли делать ягодичный мост с резинкой дома?

Да, понадобится: резинки.

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Колени сходятся вместе с лентой.

Похожая нагрузка на те же мышцы: ягодичный мост с гантелью, ягодичный мост со штангой, зашагивание с подъёмом колена, хип траст со штангой.

Лента над коленями, стопы у таза. Поднимайте таз, одновременно разводя колени наружу, в верхней точке сжимайте ягодицы.

ЯгодицыРезинкиМожно дома

Темп: подъём 1 с, пауза 1 с, опускание 2 с

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Ягодичный мост с резинкой»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: ягодичный мост с резинкой?: Целевые мышцы — ягодицы. Помогают задняя поверхность бедра, квадрицепс, пресс, поясница.
Можно ли делать ягодичный мост с резинкой дома?: Да, понадобится: резинки.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Колени сходятся вместе с лентой.
Чем заменить ягодичный мост с резинкой?: Похожая нагрузка на те же мышцы: ягодичный мост с гантелью, ягодичный мост со штангой, зашагивание с подъёмом колена, хип траст со штангой.