Какие мышцы работают: ягодичный мост на фитболе?

Целевые мышцы — ягодицы. Помогают задняя поверхность бедра, пресс, поясница.

Можно ли делать ягодичный мост на фитболе дома?

Да, понадобится: мяч/медбол.

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Прогибается в пояснице вверху. Мяч откатывается в стороны.

Похожая нагрузка на те же мышцы: подъём таза с резинкой, тяга резинки между ног (пулл-тру), ягодичный мост, ягодичный мост на одной ноге.

Стопы на фитболе: поднимайте таз, сжимая ягодицы. Нестабильная опора дополнительно включает стабилизаторы.

ЯгодицыМяч/медболМожно дома

Темп: подъём 1 с, пауза 1 с, опускание 2 с

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Ягодичный мост на фитболе»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: ягодичный мост на фитболе?: Целевые мышцы — ягодицы. Помогают задняя поверхность бедра, пресс, поясница.
Можно ли делать ягодичный мост на фитболе дома?: Да, понадобится: мяч/медбол.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Прогибается в пояснице вверху. Мяч откатывается в стороны.
Чем заменить ягодичный мост на фитболе?: Похожая нагрузка на те же мышцы: подъём таза с резинкой, тяга резинки между ног (пулл-тру), ягодичный мост, ягодичный мост на одной ноге.