Какие мышцы работают: прыжок в длину вбок?

Целевые мышцы — квадрицепс, ягодицы, икры. Помогают задняя поверхность бедра, приводящие, пресс, передние дельты.

Можно ли делать прыжок в длину вбок дома?

Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.

Новичок: 3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с. Опытный: 5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с.

Приземление на прямые ноги. Колени заваливаются внутрь.

Похожая нагрузка на те же мышцы: ходьба в горку (дорожка в наклоне), челночный бег, бег с резинкой, быстрая ходьба.

Толчок двумя ногами и приземление на полуприсед. Взрывной толчок, руки помогают.

КвадрицепсЯгодицыИкрыСвоё телоМожно дома

Темп: взрывной толчок, мягкое приземление

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Прыжок в длину вбок»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: прыжок в длину вбок?: Целевые мышцы — квадрицепс, ягодицы, икры. Помогают задняя поверхность бедра, приводящие, пресс, передние дельты.
Можно ли делать прыжок в длину вбок дома?: Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с. Опытный: 5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Приземление на прямые ноги. Колени заваливаются внутрь.
Чем заменить прыжок в длину вбок?: Похожая нагрузка на те же мышцы: ходьба в горку (дорожка в наклоне), челночный бег, бег с резинкой, быстрая ходьба.