Какие мышцы работают: спринт-дрилл вокруг конуса?

Целевые мышцы — квадрицепс, икры, ягодицы. Помогают задняя поверхность бедра, пресс, косые мышцы живота, передние дельты, трицепс.

Можно ли делать спринт-дрилл вокруг конуса дома?

Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.

Новичок: 3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с. Опытный: 5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с.

Широкая дуга вокруг конуса. Руки не работают при разгоне.

Похожая нагрузка на те же мышцы: бег с резинкой, прыжки на скамью, прыжок на тумбу из положения сидя, ходьба в горку (дорожка в наклоне).

Ускорение вокруг конуса с активной работой рук. Первые шаги короткие и частые, затем разгон.

КвадрицепсИкрыЯгодицыСвоё телоМожно дома

Целевые: Квадрицепс, Икры, Ягодицы
Помогают: Задняя поверхность бедра, Пресс, Косые мышцы живота, Передние дельты, Трицепс
Инвентарь: Своё тело

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Спринт-дрилл вокруг конуса»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: спринт-дрилл вокруг конуса?: Целевые мышцы — квадрицепс, икры, ягодицы. Помогают задняя поверхность бедра, пресс, косые мышцы живота, передние дельты, трицепс.
Можно ли делать спринт-дрилл вокруг конуса дома?: Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с. Опытный: 5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Широкая дуга вокруг конуса. Руки не работают при разгоне.
Чем заменить спринт-дрилл вокруг конуса?: Похожая нагрузка на те же мышцы: бег с резинкой, прыжки на скамью, прыжок на тумбу из положения сидя, ходьба в горку (дорожка в наклоне).