Приседания до стула (сит-сквот)
Техника по кадрам: старт → финиш

Приседания до стула (сит-сквот): техника выполнения

Приседайте до касания стула или скамьи и вставайте обратно. Касание лёгкое, колени по линии стоп.

КвадрицепсЯгодицыСвоё телоМожно дома

Как выполнять

  1. 1Встань перед стулом, стопы на ширине плеч
  2. 2Отводи таз назад и опускайся до лёгкого касания
  3. 3Колени по линии стоп, вставай через пятки

Темп: вниз 2–3 с, вверх 1–2 с

Частые ошибки

  • Плюхаешься на стул, сбрасывая напряжение
  • Колени заваливаются внутрь

Какие мышцы работают

Целевые
Квадрицепс, Ягодицы
Помогают
Задняя поверхность бедра, Приводящие, Пресс, Поясница
Инвентарь
Своё тело

Подходы и повторения

Новичок
1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли
Опытный
2–3 подхода по 30–60 с на сторону

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Приседания до стула (сит-сквот)»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: приседания до стула (сит-сквот)?
Целевые мышцы — квадрицепс, ягодицы. Помогают задняя поверхность бедра, приводящие, пресс, поясница.
Можно ли делать приседания до стула (сит-сквот) дома?
Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.
Сколько подходов и повторений делать?
Новичок: 1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли. Опытный: 2–3 подхода по 30–60 с на сторону.
Какие ошибки встречаются чаще всего?
Плюхаешься на стул, сбрасывая напряжение. Колени заваливаются внутрь.
Чем заменить приседания до стула (сит-сквот)?
Похожая нагрузка на те же мышцы: глубокий присед с удержанием на петлях, махи ногой вперёд у опоры, прыжки «лягушкой», «великая растяжка» (выпад с поворотом).
Приседания до стула (сит-сквот) — как правильно делать: техника, мышцы, ошибки — 1krok